Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wam potrzebne :D) Ps. zapomnialem dodac pracuje na nocki zaczynam o 3 w nocy (przed praca zaazwyczaj jakies plateczki) moglbym jeszcze cos dodac do tego w pracy po 2-3 godzinach mam przerwe jem zazwyaczaj jakis chlebek , buleczki do tego jakas slatka albo jogurcik po pracy ok 10-11 godzina rano wracam jem tzw sniadanio obiad (wszystko co [...]
[...] wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu zaczem zle sie odrzywiac malo ruchu mieso spadlo mi [...]
Witam waga 65kg wzrost 174 cel masa raczej ekto W 2 posiłku bedzie wszystko miksowane. Jak o 18 już wszystko zjem to przed spaniem juz nic nie jeść? Godzina po treningu posiłek jest ok? (po treningu żadnej odzywki) Dzieki za pomoc Co dodawać jeżeli nic nie bedzie szło tluszcze czy wegle? A jak za duzo to -tluszcze? [...]
[...] dzisiaj 1 dzień stosuje ten preparat, przed treningiem i po treningu brałem po 1 kapsułce, odczuwam wyraźny przypływ energii i jestem bardzo silne rozgrzany, moje pytanie polega na tym, czy to jest normalne działanie preparatu? ponieważ jest godzina 23 a dalej czuje takie same rozgrzanie organizmu jak po treningu. pierwszy raz stosuje spalacz.
[...] zabrać wreszcie za konkretne spalanie. Postanowiłem że poniedziałek środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co najlepiej robić żeby spadło z brzucha? Ogólnie nie jestem jakiś gruby ale ten mój mały brzuszek mi wadzi. Mam 185 i 88 kg. Moje żywienie [...]
Witam. Mam 16 lat i przy wzroście 172cm ważę 54 kg. Mam zero skłonności do tycia. Jem dużo i ćwiczę ale to nic nie pomaga. Dlatego ułożyłem sobie dietę. Proszę o ocenę lub ewentualne poprawki. Chciałbym tak do końca wakacji przytyć tak chociaż 5-10 kg. Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 500ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - [...]
Witam Czy ktos moglby spojrzec fachowym okiem na moj plan ulozylem go wedlog waszych wskazowek miesnie wspolpracojace jeden po drugim w takiej kolejnosci dzien A Barki (priorytet) Klatka p. Triceps Nogi Plecy Biceps Brzuch dzien B Nogi Plecy Biceps Klata Barki Triceps Brzuch podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od [...]
[...] 330kcal 15:00 zupa jarzynowa z gotowaną piersią100g 25,4/4,6/12,9 199kcal 17:30 pstrąg 150g+kapusta kiszona100g+oliwa 5g+ryż brązowy50g 32,5/20,53/41,8 462 kcal 19:00 godzina stepu 20:30 białko+200g kefiru 30/5,4/10,9 204kcal razem 162/62/134 1700kcal a i po treningu jakieś jabłuszko na lepsze trawienie:) na dziś kończę, bo trzeba [...]
[...] postanowiłem się zarejestrować i zapytać bezpośrednio co i jak ? trening jaki staram się wykonywać : http://infobot.pl/r/1PSU dni treningowe poniedziałek,środa,piątek godzina najczęściej po 20 (praca) Dieta: -rano miska ryżu z mlekiem -w pracy z 4 bułki z szynka z serem wiadomo jak to jest... -po pracy rożnie bywa czasem trochę ryżu co [...]
[...] znów wypić taką odżywke węglowodanowo-białkową około godziny 13:00, żeby znów dostarczyć energii na kolejne 3 - 4 godziny i białko ponieważ po przyjściu z pracy do domu jest godzina 15:00 - 16:00 i zaczynam odrazu trenować (trenuje 2 - 3 x w tygodniu, na wszystkie grupy mięśniowe jednorazowo). potem już pije odzywke z samym białkiem, po pół [...]
[...] wielo-nienasycone. Węglowodany - 10% błonnik, 8% laktoza, 17% sacharoza, 65% skrobia. Trening : Poniedziałek,środa,piątek - siłownia. Wtorek,czwartek - rower stacjonarny (godzina). W tygodniu jeszcze zdarza się piłka nożna. Co sądzicie o tym ? Czy mogę w miarę na tym przybrać na masie ale bez tłuszczu bo, gdy tylko zacznę jeść co chce to fat [...]
[...] w tej dziedzinie. W przyszłym miesiącu będę pracował po 11 godzin na budowie u ojca w firmie więc praca ciężka piątek 9 godzin i wieczorem jest czas na trening licząc dojazd godzina w jedną i drugą stronę co daję 13 godzin od pon do czwartku i 11 w piątek więc nie ma możliwości treningu w tygodniu i zostaje tylko weekend z piątkiem. Makro jakie [...]
[...] bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że masa nie chce dalej iść? Zauważyłem ostatnio także spadek siły. 2. Staram się jeść co 2-3 [...]
[...] o tyle mam problem z węglami. I nawet jeśli, mam dostęp do jedzenia, jak i czuje jakieś tam zapotrzebowanie (jeszcze nie głód) to kompletnie nie wiem co zjeść. Załóżmy godzina 21.00, położę się około 1.00, jeszcze jeden posiłek jak nic ma wejśc a tu zarówno zapotrzebowanie na białko jak i na tłuszcze dostarczone. Przecież nie będę wpieprzał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około o 7-9 godzinie rano. - W szkole (jedna/dwie bułki z szynką z kurczaka/serem) około o 10-14 godzinie. - Obiad (pierś z kurczaka z ryżem) około o 15-17 godzinie, godzina przed treningiem. TUTAJ POŚWIĘCAM CZAS NA TRENING. - Po treningu (twaróg - nie wiem co jeszcze mógłbym jeść). - Na kolacje jem jakieś bułki, nie patrząc na dietę. [...]